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No hace falta que realicemos una extensa descripción sobre qué es la epicondilitis. Todo el que lleva tiempo jugando al pádel sabe perfectamente de lo que hablamos. Incluso, es muy probable que en más de una ocasión haya sufrido esta lesión. Pero, por si todavía hay alguien que no sabe qué es exactamente la epicondilitis, vamos a recordar brevemente esta lesión que, lamentablemente, sigue muy presente entre los jugadores de pádel.

La epicondilitis, o codo de tenista, es una de las lesiones más frecuentes en el pádel. Se trata, básicamente, de una inflamación de los tendones epicondíleos (los tendones que unen la mano, el antebrazo, y la parte externa del codo), lo que provoca un dolor agudo en la zona externa del codo.

Según un estudio reciente, la epicondilitis es la tercera lesión más frecuente asociada a la práctica del pádel, con un 8,5% de frecuencia, solo por detrás de los esguinces de tobillo (17%) y las contracturas musculares (14,5%).

Esta lesión aparece fundamentalmente por dos motivos. Uno es la ejecución de una mala técnica y, el segundo, el uso de palas inadecuadas. En el caso de que seamos jugadores regulares (2-3 partidos por semana) es recomendable contar con una pala de pádel de primera calidad para evitar en la medida de lo posible esta lesión.

¿Pero qué características debe poseer una pala para que se reduzca el riesgo de epicondilitis? Sobre todo hay tres aspectos que no debemos pasar por alto: el peso de la pala, su balance y el tipo de goma que utilizan.

Características de una pala para evitar la epicondilitis

Es preferible que sean palas de pádel de bajo peso, para evitar una sobrecarga excesiva en los tendones epicondíleos. En segundo lugar, las palas, cuanto menos ‘cabezonas’, mucho mejor. Por palas ‘cabezonas’ se entienden palas que tienen el balance hacia la parte superior y normalmente son aquellas con forma de diamante. Por ello, si eres propenso a sufrir problemas de epicondilitis, es mejor contar con una pala redonda, con el balance más cercano al puño.

Por último aunque no menos importante se encuentra el asunto de la goma, otro aspecto clave. En este caso, es preferible usar palas con goma blanda (habitualmente goma EVA Soft, Ultrasoft, Hypersoft o goma Foam), ya que absorbe mucho mejor las vibraciones. Si, además, la pala cuenta con un sistema antivibración, mucho mejor. Más ayudará en este caso.

A continuación, vamos a nombrar algunas palas para evitar la temida epicondilitis. En la mayoría de casos, hablamos de palas equilibradas, con escasa vibración y goma blanda. En definitiva, palas que nos ayudarán a reducir en buena parte los riesgos de sufrir esta lesión.

Mejores palas anti-epicondilitis

Akkeron Oro Kaos Legacy C X8. Una de las mejores palas de pádel Akkeron es la Oro Kaos Legacy C X8, considerada por muchos como una de las palas más completas del mercado por su excelente balance y gran relación potencia-control. Cuenta con goma EVA Ultra Blanda para ayudarnos en la absorción de golpes. Además, dispone de un puente cerrado que reduce hasta en un 75% los vibraciones que llegan al codo esta última es una característica común de las palas Akkeron.

HEAD Delta Graphene Touch Delta Hybrid. La pala de Fernando Belasteguín también está considerada como una de las mejores anti-epicondilitis de la presente temporada. Pese a su forma de diamante, cuenta con una serie de características que le hacen entrar en este particular ránking. Por un lado, su tecnología Graphene Touch reduce las vibraciones y aumenta el confort. Además, dispone de una goma Ultra Soft Foam, perfecta para reducir la posibilidad de epicondilitis considerablemente.

Siux Carbon II Oro. Otra pala redonda, de balance bajo y goma EVA Soft muy confortable. La Siux Carbon Oro II se ha convertido en una de las palas de pádel más reclamadas por los jugadores propensos a sufrir epicondilitis. Cuenta con la tecnología Anti-Shock System, que reduce las vibraciones en cada golpeo y nos proporciona un mayor balance.

Royal Padel Aniversario 2018. Royal Padel es una marca que siempre se ha preocupado por la epicondilitis. Esta pala, su buque insignia, gracias a su núcleo de polietileno y a su tecnología ‘Shock Absorption’ es muy cómoda, manejable y con un amplio punto dulce. Las vibraciones que llegan al codo son nulas y se juega muy fácil gracias a su excelente salida de bola y exquisito control.

40 Comentarios

  1. Hola, felicidades por el post, la web,una delicia.
    Tengo una duda… He estado utilizando una nox magma durante 1 año y anteriormente tuve una mamba. Ambas, a nivel codo, brazo, espalda, ningún problema. Hace unos días me Compre una star vie 8.2 carbon 2016 con peso 375 minimo (la naranja, vamos) y la verdad es q es un palon.viniendo de la magma, tenía mis dudas, pero sorprendentemente En dos partidas la adaptación al tacto dureza, etc, fue perfecta. De hecho, más q perfecta… El control q te dan esas palas más duras, es una delicia. En fin.. La cuestión es q hace unos días he empezado a notar molestias en el antebrazo, hombro, muñeca. La duda es si estás molestias se deben al peso combinado con una pala más dura o solo es al peso de la pala o por contra a la dureza solamente. Con menor peso e igual dureza se podría solucionar?
    Un saludo

    • Hola Kike. Depende, ¿notas que te cuesta mover la pala? Si notas que te cuesta moverla, puede ser que sí que sea por el peso y deberías cambiarla por una algo más ligera.
      Por otra parte, viendo las palas con las que has jugado, hay un cambio importante en cuanto a la dureza. Si ves que mueves la pala sin problemas, seguramente sea por la dureza. Aunque por lo que dices de la muñeca, me cuadraría más el tema del peso.

      La próxima vez que vayas a jugar mira a ver si te cuesta armar el golpe y cómo te encuentras conforme lleves ya un buen rato jugando, si notas que cada vez se te hace más pesada.

      Si se queda todo en unas simples molestias, perfecto. Si no, mejor cambiar antes de tener una lesión. Pero como te digo, prueba el siguiente partido y me comentas las sensaciones.

      Un saludo!

  2. Buenos días
    Si la pala head de Fernando belastegui es adecuada para evitar la epicondilitis porque tiene problemas el con el codo, no lo entiendo,yo tuve esa pala y la tuve que quitar sino se me rompe no sólo el codo si no la muñeca y hombro.Despues de que la quite adiós problemas. Tuve las anteriores y no tuve problema pero la de esta año es una pasada de problemas que me dio.

  3. Hola! Me compre una black crown piton 5 soft (anteriormente tenia una black crown fee) y noto muchas molestias en el brazo. Pensaba que era una pala adecuada para el codo de tenista pero empiezo a tener mis dudas, asiq estoy pensando en cambiarla. Me estoy mirando una royal padel por el tema del polietileno, y por el sistema anti vibracion, pero dudo entre la whip profesional edicion limitada y la m27 de chica del 2017. Cual me recomiendas?

    • Hola África. Si tienes molestias en el brazo, la Whip te va a ir mejor, aunque la m27 también es una pala que cuida el brazo. Ambas palas tienen muy buen control y amplio punto dulce, pero la m27 tiene algo más de potencia que la Whip.

  4. Como veis la graduación de sanyo para el tema de la epicondolitis?…no consigo probarla en ningún sitio y comprar sin probar no me convence.

    • Hola David. La HEAD de Sanyo es una lleva goma FOAM, que va muy bien para la epicondilitis, pro en los planos lleva fibra de carbono, por lo que la pala es algo dura. No obstante, no es una pala que de problemas al brazo. Eso sí, si tienes problemas de epicondilitis es mejor una pala FOAM algo más blanda.

  5. Hola buenas noches. Mi caso es que tengo una rotura parcial del supraespinoso y noto la molestia en el poste partido al levantar el brazo o a veces en el remate. Una pala con un buen sistema anti vibración me iría bien o en mi caso no tiene nada que ver? Jamás he tenido problemas de codo. Estoy mirando la siux ii oro (porque me la han recomendado por su sistema antivibracion) y la siux carbón mate. La oro por un lado me tira para atrás por su falta de potencia y la black mate la veo más completa pero su sistema antivibracion no es tan bueno También me han recomendado la siux predator aunque no he leido nada de que tenga sistema antivibracion. Mi pregunta es si debo de elegir pala fijándome en que no transmita vibraciones, goma blanda, balance bajo, y que como se yo al probar la pala que esa es la que me va bien, pues al tener rotura parcial de tendón esa pequeña molestia que tengo tras el partido imagino que a seguiremos teniendo.

    PD llevo apenas tres partidos jugados tras año y medio de patrón por el hombro y he empezado a realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos del hombro que me han dicho que me irá bien.

    Gracias de antemano y un saludo.

    • Hola Javi. En tu caso, más que en el sistema antivibración, que también, me fijaría en que la pala sea más que blanda, de FOAM, y en pesos inferiores a los que suelas usar, para que la puedas mover con mayor facilidad. Mientras vas cogiendo ritmo elige eso, una pala blanda, con balance bajo, ligera. Veo más importante el tema del peso y el balance que el de la antivibración.

  6. Hola. Como veis los siguientes modelos y la relación calidad precio en 2018 y 2017. El fisio me ha dicho que no tengo lesión pero si nota sobrecarga en el antebrazo

    Adidas supernova control 2018
    Adidas supernova control 2017

    Mystica proteo carbón le
    Mystica proteo V

    Actualmente juego con bullpadel brack dragón

    Gracias

    • Hola Roberto, si tienes molestias me decantaría por palas de tacto blando, por lo que las adidas las descartaría. No es que sea duras pero es mejor algo más blando.

      De las que me comentas, yo me decantaría por la Mystica Proteo V, que es una pala ligera y blanda. Mientras te recuperas de las molestias puede ser una buena opción.

      Un saludo!

  7. Hola David, Actualmente estoy sufriendo el dichoso dolor de codo la famosa epicondilitis…Desde los inicios tengo una Pala Dunlop Strike. El caso es que me han regalado una Pala Siux Trail 2.0 y me gustaría saber si esta pala mejorara mi lesión o es mejor que la devuelva y busque una con otras características?

    Muchas gracias y un saludo

    • Hola Julio, la Siux Trail 2.0 no es una pala agresiva pero claro, si ya padeces de epicondilitis, no es la pala ideal para que desaparezcan las molestias. En estos casos lo mejor es buscar una pala de FOAM para recuperarte bien. Así que, o la guardas para cuando estés recuperado, o la cambias por otra pala. Las Royal Padel para recuperarse de la epicondilitis van muy bien.

      Un saludo!

  8. Hola! Gracias por tu ayuda de antemano,. Tengo ya una tuve b una bepiconfilitis hasta hace v poco de la cual me costó más de un año salir. Ahora he empezado a jugar sin dolor y necesario pala que me cuida el codo al máximo. Cual me recomienda, si puedes incluyendo alguna head y starvie. Un saludo y muchas gracias

    • Hola María. Al salir de una epicondilitis lo ideal sería una pala redonda con el balance bajo y que no sea pesada. También evitaría las palas de tacto duro ya que, aunque la dureza no afecta tanto, una vez que has tenido la epicondilitis es mejor buscar una pala de tacto medio/blando. Las Royal Padel Aniversario o Whip suelen ir muy bien para cuidar el brazo después de lesiones de este tipo gracias a que son blandas y tienen bastante salida de bola. De StarVie, por ejemplo, una de las palas que te podría ir bien es la Titania. Si ya estás totalmente recuperada y prefieres una pala con una dureza mayor, aunque no pasa de una dureza media, la HEAD Graphene Touch Delta Motion es otra buena opción.

      De todas las opciones que te he comentado, en principio ninguna debería causarte problemas. No son palas que vayan a transmitir vibraciones al brazo ni son cabezonas. A partir de ahí ya depende un poco de tus gustos.

      Un saludo!

  9. Buenas David.yo he salido de una epicondilitis de dos años
    Pero me compré una Royal pádel wip y me ha destrozado el brazo en cuestión de tres partidos.

    • Hola Manu, la Genetic en general es una pala que va muy bien y para prevenir dolores de codo es recomendable por su balance y porque no transmite vibraciones. Ya si juegas con dolor, no te lo debería agravar.

  10. Hola David, me he quedado un poco perplejo al ver que recomiendas la pala de Bela para la epicondilitis, yo tengo la de Sanyo(2018 con puño HesaCore de Bullpadel) y la de Bela(2018) y depende del lado que juegue uso una u otra. Google me ha traido hasta aquí porque ando buscando una pala precisamente para que quitarme el codo de tenista… que me recomiendas?

    • Hola Joan, más que para la epicondilitis, es una pala que no debería provocar pero, desgraciadamente, ya sea por un peso elevado, un mal agarre, balance alto, o un tacto diferente al que estás acostumbrado, la mayoría de palas puede acabar provocando una epicondilitis.

      Dicho todo esto, para recuperarse de la epicondilitis lo ideal sería una pala algo blanda, que despida bastante para no tener que forzar el brazo, en un peso más reducido del normal (pero no mucho más, o puede agravar la lesión por tener que tirar demasiado de brazo para realizar cada golpeo), evitando un balance alto.

      Suelen ir bien las palas con goma de polietileno y fibra de vidrio, porque son cómodas y despiden bastante. Aunque, por ejemplo, el otro día me comentaba un lector que una de las palas que para mi mejor va para una recuperación, la Royal Padel Whip, le había fastidiado el brazo, pero junto a la Royal Padel Aniversario, en general, son palas que suelen ir muy bien. Eso sí, como comentaba antes, hay que tener en cuenta otros factores, como el grosor del puño, que es uno de los principales motivos de lesión, ya que en ocasiones ponemos menos overgrips de lo necesario y tenemos que hacer fuerza extra para agarras bien la pala, repercutiendo en el brazo.

  11. Hola yo he tenido epicondilitis y he probado varias, la Siux Alien 2 , Orygen Stratus ( parece que no se ha jugado al padel, nada de molestias), Siux luxury, Pegasus gris,…más caras pero muy buenas, nox stupa hybrid ( la roja) me fue bien y también Akkeron oro, ..espero haber ayudado.

  12. Hola David.vengo de una lesión de epicondinitis y estoy pensando en comprar una de estas. Juego con una akkeron calypso de mi novia que me ha permitido jugar sin casi molestias. Esto usando si comprar:
    Akkeron alguna bandita ya qe me fue bien con estas. ( las cobra leí que ya no son tan blandas)
    Royal pádel aniversario 2019( no se si negra o blanca)
    Royal pádel whip 201 woman

    Cual me recomiendas?

    • Hola, Fernando. Dentro de lo que son las Akkeron, la Oro es blandita y bastante cómoda. Las Cobra son “muy parecidas” a las Vibor-a de hace unos años, están muy bien, pero para nada recomendables teniendo una epicondilitis.

      Las Royal Padel, en general, suelen ir muy bien para la epicondilitis. Palas blandas, con goma FOAM, balance bajo y mucha salida de bola. Tanto la aniversario como la Whip son buenas opciones. Quizás te diría que va algo mejor la aniversario.

  13. Hola buenas sufro molestias en el codo mi pala es la delta pro 2016 y querría cambiar a una pala que me solucionara esos problemas ya que los partidos a 3 sets me cuesta mucho terminarlos. Estoy mirando alguna pegadora y las veo poco recomendables entonces alguna polivalente o algo entre las miradas e visto la polaris Soft 2018 la Adidas adipower attk 1.8 Soft no se aceptaría sugerencias gracias

  14. Hola David,
    Tengo epicondilitis y estoy pensando en cambiar de pala. Juego con siux diablo grafeno y tres partidos por semana.
    Mejoraría mi brazo con una royal padel?
    Mejor aniversario o whip? Q diferencia hay entre las dos?
    Saludos y gracias

    • Hola David. Las Royal Padel suelen ir bien para la epicondilitis pero no a todo el mundo. Más que una marca u otra, le importante es que sea una pala blanda, con salida de bola, principalmente redonda con balance bajo, un peso que no sea elevado, que no transmita vibraciones y con una goma como el FOAM o polietileno, que hagan que la pala despida mucho y no tengas que forzar el brazo en los golpeos.

      Para prevenirla, hay muchas palas que van bien pero elegir una para jugar ya con epicondilitis es muy complicado. Como te decía, las Royal Padel suelen ir bien pero creo recordar un comentario en este mismo artículo de una persona a la que la Whip le fue mal para la epi. En cuanto a cuál sería mejor, además de por esto último, creo que la Aniversario es mejor para este tipo de casos.

  15. Buenas!! No se si esto sigue activo. Tenia una raptor pro y estaba encantadisimo con ella. Pero me mató el codo. Me pase a la alpha pro de sanyo y se me hacia pesadisima. Asi que la he vendido… me he decidido por la Royal padel. La M27 porque dicen que es mad duradera al ser de carbono que la whip. Que os parece mi elección?? El tema es que está agotada… un saludo

  16. Buenas tardes , no se si este foro sigue activo, estoy desesperado, llevo 5 meses con epicondolitis muy fuerte, incapaz de coger un vaso, ahora después de 8 sesiones de fisio voy viendo un poco la luz, tengo una Siux Pegasus 2017, le acabo de poner Sockout y Hesacore… Espero pronto volver a jugar…. Crees q irá bien la pala y los complementos o es tontería todo lo q haga y necesario cambiar de pala.
    Gracias

    • Hola Julio, cada persona es un caso diferente, puede que vuelvas a jugar y esa pala no te produzca molestias. Lo importante es tener paciencia y no volver a jugar hasta que desaparezca el dolor. Una vez que no haya dolor, juega sin forzar, intentando mejorar la técnica para no hacer mal el golpe y no tener que tirar de brazo en remates y demás, que es algo que afecta más que la pala que uses. En caso de hacer eso y notar alguna molestia, ahí sí te diría que cambies de pala antes de que vaya a peor.

      De los complementos poco te puedo decir, probé el Hesacore y no me gustó el agarre, pero eso ya es cuestión de gustos. Sobre los ShockOut no puedo opinar, nunca los he probado ya que no he tenido problemas, probé unos similares y, sinceramente, no noté diferencia entre llevarlos o no.

  17. Hola yo estoy ahora con epicondilitis y tambien algun tipo de molestia en el hombro. Todo empezó cuando tuve la maravillosa idea de cambiar de pala. Llevo dos meses sin jugar y he mejorado un poco. Mis molestias nunca han sido grandisimas pero sí lo suficiente para doler la hacer ciertos movimientos. ¿Crees que hay q esperar a estar completamente curado de la lesión para volver al padel o por el contrario conviene empezar poco a poco con una pala mas adecuada? Muchas gracias

    • Hola. Sí, yo me esperaría a estar completamente recuperado. De lo contrario esas molestias pueden provocar una lesión más grave. Una vez que estés recuperado elige una pala cómoda, que no pese mucho, un balance que no sea alto… una pala con la que no tengas que hacer esfuerzos durante un tiempo, y luego ya volver a una pala que se adapte más a tu estilo.

  18. Hola, hasta ahora estaba utilizando una black crown de 2016 y no me va mal, aunque ahora noto molestias desde el hombro, espalda, codo, etc.

    Estaba viendo de cambiar de pala y tenia vistas la head graphene alphaelite 2019, black crown piton o la royal padel rp79 whip polietileno 2021.

    Cual me recomendaría para reducir el dolor en el brazo. Suelo utilizar equilibrio entre control/potencia con algo de efecto.

  19. Hola David! Estoy empezando a tener problemas de epicondilitis y me recomendaron la Black Crown Piton Air Plus. Supuestamente está hecha para evitar ese tipo de lesiones. Qué opinión te merece? De antemano, muchas gracias!!

    • Hola Erick. Por características sí es una pala que te puede ayudar a prevenir la epicondilitis o, una vez superada, para volver a jugar. Lo que debes tener en cuenta es si es la pala en sí la que te ha provocado esas molestias. Puede ser, por ejemplo, el agarre, si pones de más o de menos, overgrips. O puede ser algún problema con la técnica, que no termines de golpear bien a la pelota y te acabe repercutiendo en el brazo.

      Si es la pala, evidentemente te recomendaría cambiarla. Eso sí, si ya tienes molestias lo mejor es parar hasta que desaparezcan. Una vez estés bien, elige una pala blanda, de formato redondo o lágrima, que no tenga un balance alto, y que no sea muy pesada. Básicamente es evitar una pala cabezona y que sea muy dura, que es lo que suele provocar este tipo de lesiones.

      Un saludo

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