Con la llegada del verano, los días se alargan, las vacaciones permiten desconectar y el tiempo libre se multiplica. Es por eso que en estas semanas muchas personas deciden recuperar su rutina deportiva y disfrutar de sus hobbies.
Entre las opciones favoritas del verano destaca un claro protagonista que está en tendencia: el pádel. La facilidad para comenzar en este deporte, su carácter social y la posibilidad de jugar al aire libre lo han convertido en uno de los deportes estrella para quienes buscan combinar ejercicio con diversión.
Gracias al buen tiempo, el pádel vive una de sus temporadas más altas. Las pistas outdoor se llenan y la luz natural prolonga la posibilidad de jugar hasta bien entrada la tarde-noche.
Sin embargo, según el informe de la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET) sobre el estado del clima de España, el año 2024 fue el tercer año más caluroso de la serie histórica en España, junto a 2022 y 2023, el trienio más caluroso desde que hay registros. Además se espera que este año 2025 supere estos registros, por ello hay que vigilar a la hora de hacer actividades deportivas.
Por eso, aunque el verano invita a hacer deporte, jugar al pádel bajo el sol exige tomar precauciones para evitar riesgos por el calor y la exposición solar.
- Cuidado con el calor y la deshidratación: El calor provoca sudor excesivo lo que implica pérdida de agua y sales minerales esenciales – como el sodio, potasio y el magnesio-, lo que puede afectar al rendimiento muscular y favorecer los calambres.
- Riesgos solares: La exposición intensa al sol puede causar quemaduras, envejecimiento prematuro de la piel e incrementar el riesgo de cáncer cutáneo sin una protección adecuada.
- Rendimiento en la pista: La sudoración excesiva y ropa húmeda pueden restar comodidad en cada golpe; además, el calor puede afectar la velocidad de la bola y la dinámica del juego.
De acuerdo con el Decálogo sobre actividad física y deporte en ambientes calurosos, publicado por el Consejo Superior de Deportes, «el verano es una época ideal para la práctica deportiva, para mantenerse activo y para disfrutar del deporte. Pero es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger la salud de las personas». En base a esas recomendaciones, te presentamos una serie de consejos adaptados al pádel, para que puedas seguir disfrutando de este deporte en verano, pero con todas las precauciones:
Claves para jugar pádel en verano sin perder tu mejor versión
- Una buena hidratación:
- Aumenta tu consumo de líquidos antes, durante y después del partido. Además del agua, opta por bebidas que contengan electrolitos para evitar bajones de energía y calambres.
- Juega con cabeza y protección:
- Evita las horas de más calor (entre las 12:00 y las 16:00) y apuesta por los partidos a primera o última hora del día, pero si solo puedes jugar durante la franja horaria de más calor, prioriza las pistas climatizadas.
- Aplica cada dos horas un fotoprotector de amplio espectro (SPF 50+).
- En caso de jugar en pistas exteriores es muy importante usar visera o gorra transpirable y unas buenas gafas de sol.
- Viste ropa técnica:
- Elige prendas ligeras, transpirables y de secado rápido. Prioriza camisetas y pantalones con buena ventilación para mantener la frescura y el confort, las cuales puedes encontrar en tiendas especializadas en pádel como Pádel Nuestro.
- Protege tu pala:
El calor del verano hará que la pala se sienta más blanda. Algunos tips para proteger la pala de las temperaturas altas son:
- No dejarla en el maletero del coche ni expuesta al sol directo, eso es una de las causas principales de que se abomben o se quiebren las palas.
- Utilizar fundas o paleteros con protector térmico.
- En caso de jugar con una pala blanda, es importante valorar usar una algo más dura en verano para compensar la pérdida de rigidez.
- Usa el calor para rematar más:
«El calor favorece el juego aéreo. Al salir más la bola, los remates ganan altura y velocidad, lo que permite ser más agresivo en ataque. En estas condiciones, conviene buscar el juego aéreo cuando se presenta la ocasión y defender más por abajo, con bolas al cuerpo o al centro para recuperar la red», explican desde Pádel Nuestro.
- Recuperación y descanso:
- Al comenzar y terminar un partido es muy importante calentar y estirar de forma suaves para evitar lesiones.
- Después de una jornada intensa de pádel es importante dejar al cuerpo descansar para reparar los microdesgarros musculares producidos durante el juego y para restaurar los niveles de energía. Ignorar la necesidad de descanso puede traducirse en fatiga acumulada y mayor riesgo de lesiones. «El descanso mental también es importante. El pádel exige concentración, toma de decisiones rápidas y gestión del estrés. Un buen descanso ayuda a despejar la mente y a volver a la pista con mayor claridad», señalan desde la tienda Pádel Nuestro.
Practicar pádel en verano es mucho más que hacer ejercicio: es una experiencia completa que combina ejercicio al aire libre, bienestar y conexión social. Siguiendo estos consejos podrás maximizar tu rendimiento y disfrutar de cada punto sin que el calor suponga un obstáculo. Prepara tu equipo, busca la mejor luz del amanecer o el atardecer, y conviértelo todo en una ocasión para cuidarte, divertirte y vivir el pádel con toda la energía del verano.
