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Siempre quieres ganar, ¿no? Demuéstralo. ¿Tienes controlados todos los aspectos que rodean al partido? Este artículo trata sobre cómo dominar los aspectos “ajenos” al propio juego en pista que pueden ser determinantes a la hora afrontar un partido en todos sus momentos.

Rutina antes del partido de pádel

Un partido se juega (y se gana) desde que llegas al club y, a veces, desde un rato antes. Es necesario cuidar la alimentación antes de un partido. No comer demasiado ni demasiado poco. No comer nada indigesto. No improvisar comidas.

Aconsejo encarecidamente comer carbohidratos antes de hacer deporte (sí, los que estáis a dieta querréis matarme). Un plato de pasta o de arroz aporta un plus de energía que es necesario (¿quieres ganar?¿de verdad? ya dejarás la dieta anti-carbohidratos para mañana). Tampoco está de más comer medio plátano antes de empezar el partido e ir comiendo el resto en los descansos. Incluso, si se siente un déficit de energía, puede ir bien tomar un gel energético justo antes de empezar (o entre sets si te ves mal). Estar “a tope” es básico para ganar.

Llega al club con tiempo antes de la hora del partido. Quédate en pantalón corto, calienta, estira, ingiere algún alimento y calienta el brazo. Entra a la pista caliente. El calentamiento son 5 minutos y tienes que sacarle el máximo partido posible para empezar al máximo nivel.

“Llegar con tiempo” no es llegar 5 minutos antes. “Llegar con tiempo” es llegar con 20-30 minutos para realizar la preparación previa. Voy a exponer un ejemplo de rutina antes de un partido (también muy personal).

Rutina antes del partido de pádel

Ejemplo de rutina antes del partido de pádel

 “Llega 30 minutos antes del partido. Quédate en pantalon corto (o falda, claro) y, si hace buena temperatura, también manga corta.

Realiza unos 3-4 minutos de trote suave. Después, alterna con ligeros cambios de ritmo. Haz trote lateral. Mueve los brazos. A estas alturas, ¡deberías haber roto a sudar! Y quedan unos 20 minutos para el partido.

Estira. Sin dolor. Sin agobios, pero estira. Mueve las articulaciones (rodillas, tobillos, hombros, muñecas…). Coge la pala y golpea una pelota contra una pared, “recuerda” como son tus golpes y el tacto de la bola en tu pala.

Quedan 10 minutos para el partido. Come medio plátano (o una barrita), bebe agua, siéntate, relájate mirando algún otro partido o hablando con tu compañero.”

 Entra a la pista con una sonrisa en la boca. No vas a que te torturen. Vas a jugar. Si hay que sufrir para ganar, sufrirás, pero esto es un juego y así lo tienes que sentir desde el minuto 1 del calentamiento.

N. del A.: Nótese que este artículo tiene un contenido altamente personal. Por ello las rutinas que se proponen son las del autor y no siempre funcionarán para todos.

*Fotos de World Padel Tour

4 Comentarios

  1. Esta perfecto lo que propones! Sumenle a esto tambien en el entrenamiento! Sea canasto o sea un partido de amigos, la mayoría lee esto y quiere hacerlo una vez y que le de resultado… La idea es que lo hagas siempre asi vas a notar el resultado! Felicidades por el contenido exelente!

  2. Es cierto!! desde que hago una rutina entro mucho mas activo!! Tambien troto unos 5 minutos, despues hago laterales, subo rodillas, talones al culo, ziczac y todo esto con movimientos de brazos ariba abajo y apertura y abrazos. Despues estiro y muevo todas las articulaciones. Y ya tiro para el club con el tiempo justo para empezar a jugar
    Antes del partido calentamos unos 10 minutos en pista con todos los golpes
    Ha antes de todo esto una hora antes me como un bol de medio platano, un cuarto manzana, granola y un yogur griego natual. Antes de empezar el calentamiento le pongo un overgrip nuevo mientras me tomo un cafelito. Y desde que hago esto que llevare unos 4 mesese me siento muy activo en pista, lo mas importante ninguna lección y contando mas victorias que derrotas.

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